¡Glúteos perfectos en 30 días!

¡Tener glúteos perfectos en tan solo 30 días es posible!

Si tu quieres tener los glúteos que siempre soñaste, ahora los puedes tener de una manera muy fácil! Este plan de ejercicios te ayudara a obtener ese cuerpo tan deseado que quieres. Es muy fácil, solo debes aprender a hacer ¡UN SOLO EJERCICIO, LAS SENTADILLAS!. Veamos primero cómo se hacen:

¿CÓMO SE HACEN LAS SENTADILLAS?:

Existen muchas formas de hacer sentadillas: con pesas, sin pesas, con barra… Lo malo de hacer sentadillas de forma inadecuada es que, a parte de no endurecer tus glúteos, la columna puede estar en mala posición y nos puede ocasionar muchos dolores. Un truco es utilizar una silla para realizar las sentadillas.

Sentadillas simples: Debes sentarte con la columna recta y la espalda erguida, sin tocar el respaldo con la espalda. Para no tocar el respaldo, solo deslízate hacia delante un poco. Levanta tus brazos a la altura de los hombros (siempre sentada como dijimos anteriormente). Para empezar con las sentadillas, debes ponerte de pie sin perder la posición (espalda recta), y después sentarte en la silla levemente.

¡ATENCIÓN! No debes dejar todo tu peso otra vez en la silla, sólo debes rozar la silla a la hora de bajar, después vuelves a subir y bajar las veces necesarias.

Ahora veamos lo mas importante, el PLAN DE EJERCICIOS para obtener Glúteos Perfectos:

PLAN DE EJERCICIOS:

El plan es sencillo, puedes lograr tener esos glúteos perfectos con unas simples sentadillas. El primer día solo se realizarían 50 sentadillas, y después se aumentarían cada día de 5 en 5.

• Días 1-3: Primer día 50 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 4: Descanso.
• Días 5-7: 70 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 8: Descanso.
• Días 9-11: 100 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 12: Descanso.
• Días 13-15: 130 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 16: Descanso.
• Días 17-19: 150 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 20: Descanso.
• Días 21-23: 180 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 24: Descanso.
• Días 25-27: 220 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 28: Descanso.
• Día 29: 240 sentadillas.
• Día 30: 250 sentadillas.

Es importante que le dediquemos algo de tiempo a trabajar los glúteos, aunque no tengamos tiempo de ir al gimnasio. Ésto es porque los glúteos, junto con un vientre plano, es una de las partes del cuerpo que a las mujeres le gusta presumir.

¡Sigue el plan y consigue tus glúteos perfectos!

Adelgazar sin hacer dieta

Cómo bajar de peso sin hacer dieta

Si lo que buscas es bajar de peso sin hacer ningún tipo de dieta y de forma gradual, este artículo es para ti. Estos consejos no requieren de mucho esfuerzo y los resultados son garantizados. ¡Estar en forma es fácil!, solo sigue estas recomendaciones:

• Hacer las 4 comidas básicas diarias: Desayuno, almuerzo, merienda y cena.
• Si entre el almuerzo y la merienda o la merienda y la cena te encuentras con hambre, haz alguna colación.
• Todas las comidas son importantes, no te saltes ninguna. Cada vez que no haces alguna de ellas, tu cuerpo interpretará mas calorías cuando hagas la próxima comida, es decir, aumentaras de peso.
• Sírvete porciones reducidas o usa platos pequeños: si llenas un plato pequeño estarás comiendo menos que en un plato grande, pero a la vista dará la sensación de que comerás mucho y de esta manera engañarás a tu cuerpo.
• Haz una lista de compras con los alimentos que necesites y llévala al supermercado. Sólo compra lo que este en la lista.
• Cuando vayas al supermercado, no lo hagas con hambre. El hambre provocará que compres cosas inapropiadas para bajar de peso.
• No comas frente al televisor o la computadora, generalmente no te das cuenta de cuanto consumes.
• Come despacio y tranquila, disfrutando de los alimentos. Recuerda que si comes rápido y en bocados grandes comerás mas de lo que necesitas para estar saciada.
• Deja de comer antes de sentirte demasiado llena, la sensación de saciedad llega luego de 20 minutos.
• Empieza a hacer ejercicio, al menos 30 minutos durante 5 días a la semana. Sal a caminar, trotar, correr, subir y bajar escaleras, bailar, bicicleta, etc. ¡Lo que más te guste!
• Toma agua. De 8 a diez vasos de agua al día es lo normal, pero basta con que tomes cada vez que tengas sed. Recuerda que tomar agua en exceso hace mal y que si comes mucha fruta, la mayoría de ellas contienen agua.
• Lleva un control semanal de tu peso para ir viendo los cambios.

• ¡Mantén siempre tu autoestima y tu motivación aun alta!
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• Evita consumir alimentos como:
• Azucares (en jugos, refrescos, etc)
• Harinas y productos derivados
• Aceite de maíz. Úsalo solo lo justo y necesario.
• Frituras y comidas fritas.
• Bebidas alcohólicas.
• Leche entera, cremas, mantequillas y quesos altos en grasas. Consume lácteos bajos en grasas.
• Adereszos cremosos.
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Reducir y eliminar estrías

CÓMO REDUCIR Y ELIMINAR ESTRÍAS CON REMEDIOS CASEROS

Éstas molestas y anti-estéticas estrías se pueden reducir e incluso eliminar de tu piel con estos tratamientos. Cae decir que debes ser muy pero muy constante con  las aplicaciones para obtener resultados muy buenos. Las zonas mas comunes en las que aparecen estrías son las piernas, glúteos, pechos y espalda entre otros.
Sin mas preámbulos, aquí están los remedios caseros para reducir y eliminar estrías:

Rosa mosqueta y aceite de almendras

Son muy beneficiosas para la piel, tienen cualidades regenerativas y ayudan mucho a quitar las marcas de estrías. Aplicar al menos una vez al día aceite de rosa mosqueta y aceite de almendras después de cada ducha.

Crema para las estrías de aguacate

Mezclar la pulpa de medio aguacate con una cucharada de limón y una de miel. Se aplica la mezcla todos los días dándose masajes circulares.

Cola de caballo para combatir las estrías

Por su riqueza en silicio (regenerante natural) los tratamientos con cola de caballo resultan eficaces en el tratamiento de las estrías, especialmente aquellas de generación más reciente.

Macerar 100 gr. de cola de caballo y unas 8 gotas de limón en un litro de alcohol de 40º durante 1 mes. Diluir con agua al 50 % y masajear las zonas afectadas dos veces al día.

Pasta de zanahoria

Colocar unas zanahorias al vapor hasta que se pongan suaves. Se las machaca hasta que quede como un puré y se aplica en la zona afectada. Dejar actuar por media hora y enjuagar con agua fría. El agua caliente es muy mala para las estrías ya que estira la piel.

Ungüento para eliminar las estrías

Tomar las cáscaras de cinco remolachas moradas, las cáscaras de cinco duraznos y el corazón de una zanahoria. Licuar todo y aplicar sobre las estrías blancas. Con este ungüento te desaparecerán las estrías para siempre.

Baba de caracol 

Estudios recientes revelan que la baba de caracol contiene nutrientes muy eficaces para regenerar tejidos dañados.

La aplicación de la proteína de baba de caracol en las zonas afectadas por las estrías, elimina las células dañadas y las sustituye por células nuevas regenerando los tejidos y devolviendo el aspecto natural y rejuvenecido a la piel.

Se recomienda acompañar los tratamientos de proteína de baba de caracol con productos hidratantes porque esta sustancia tiende a ser astringente y a resecar la piel.

Zanahoria y leche de almendras

Rallar dos zanahorias y mezclarlas con leche de almendras de manera que forme una pasta. Aplicar en la zona afectada y dejar el mayor tiempo posible.

Estrías en los senos

Media corteza de limón y una yema de huevo. Triturar la corteza de limón en la batidora y agregar la yema de huevo. Revolver bien y aplicar la mezcla en ese momento cubriendo los senos y dejando actuar por varios minutos. Para mejores resultados puede alternar este tratamiento con el anterior.

Uva

La uva constituye un cosmético muy interesante para la protección y embellecimiento de la piel al tratarse de uno de los mejores humectantes, por lo que la hidratan y la recuperan de los efectos de la sequedad.

La pulpa de este fruto extendida sobre las estrías en forma de mascarilla durante 20 o 30 minutos es un buen recurso para ayudar a que desaparezcan o evitar su formación.

Consuelda para reducir las estrías

Muy rica en alantoína, taninos y mucílagos, el uso externo del jugo de raíz fresca o el líquido resultante de la infusión de hojas secas puede ayudar a reducir las estrías.

Aloe Vera

Usar sobre las estrías con insistencia y regularidad gel de aloe vera, sobre todo recomendable cuando vas a dormir.

Cataplasma reductor de estrías

Aplicar tres veces por semana un cataplasma de barro, se lo venda y se lo deja toda la noche. Cuando ya lo ha usado lo pone a secar al sol. Antes de volverlo a usar le pone una infusión de romero para volverlo a hacer barro. Puede usar la mezcla las tres veces. Lávese con agua fría cuando se quita el barro y dese fricciones con esta crema: 30g de semillas de ajonjolí remojadas en poca agua durante toda la noche. Se escurre y se machacan y le agrega una pastilla de vitamina B y una de vitamina E 500g. Se le agrega 5g de aceite de almendras dulces y ya está.

Otra con Zanahoria

Es muy útil para para curar los problemas de la piel, como eczemas, heridas y paliar la acción destructiva de los rayos ultravioletas, motivo por el cual forma parte en la composición de muchos filtros solares. Una mascarilla de pulpa de zanahoria durante media hora favorece además la tersura de la piel.

Mascarillas naturales para el cabello

Mascarillas naturales para el cabello

Utilizar mascarillas naturales para que el cabello crezca sano y fuerte es una muy buena opción para todas aquellas personas que no pueden pagar tratamientos caros o bien, estos no les dieron buenos resultados. Para que este tratamiento con mascarillas naturales de resultado, hay que aplicarlas una vez por semana luego del champú. De esta manera cumplirá su función: nutrir el cuero cabelludo.

Mascarilla de Aguacate: Brillo y nutrición
El aceite de jojoba y aguacate son excelentes nutrientes para el cabello. El aceite esencial de ylang ylang estimula y regenera las células del cuero cabelludo. El vinagre de sidra o de manzana, actúa como suavizante, vivifica y da brillo.
Ingredientes: Aguacate, aceite de jojoba, vinagre de sidra y aceite esencial de ylang ylang.
Preparación: Hacer una pasta con el aguacate y añadir una cucharadita de aceite de jojoba, dos de vinagre y tres gotas de aceite de ylang ylang.
Aplicación: Aplicar dando masajes desde la raiz a las puntas del cabello. Dejar en reposo media hora y enjuagar.


Mascarilla de Huevo, Berro y Vinagre: Volumen y Anticaída
El berro contiene ácidos esenciales, minerales y vitaminas A, C y B beneficiosos para el cabello. El vinagre aporta brillo, volumen y suavidad.
Ingredientes: Vinagre de manzana, berro y huevo.
Preparación: Licuar dos vasos de berro y mezclarlos con medio vaso de vinagre y  una yema de huevo.
Aplicación: Aplicar desde la raiz hasta las puntas realizando un masaje capilar suave durante cinco minutos. Dejar reposar 15 minutos y lavar. Esta mascarilla se debe aplicar cada 15 días.


Mascarilla para cabellos Secos
El aceite de argán, el aceite de oliva, la miel y el huevo tienen un gran poder nutritivo y regenerador.
Ingredientes: Aceite de argán, aceite de oliva, miel y huevo.
Preparación: Batir un huevo y añadirle una cucharadita de miel liquida (muy importante que sea liquida), media cucharadita de aceite de oliva, una cucharadita de aceite de argán y mezclar todo muy bien.
Aplicación: El cabello debe estar seco y limpio (es decir, lavado del día anterior). Aplicar sobre el cabello, masajeándolo desde la raíz hasta las puntas. Dejar reposar media hora y proceder al lavado.


Mascarilla para cabellos Grasos
Esta mascarilla evita el exceso de grasitud en el cabello y cuero cabelludo.
Ingredientes: Aceite de ricino, huevo y yogurt natural.
Preparación: En un recipiente, batir un huevo y agregarle una cucharadita de aceite de ricino y una o dos cucharadas de yogurt natural.
Aplicación: Aplicar la mezcla en el cabello y masajear desde la raíz a las puntas. Dejar actuar durante 15 minutos y enjuagar. Este tratamiento se realiza cada 10 días.


Mascarilla de Rosas Frescas
Este tratamiento se puede realizar en cualquier tipo de cabellos. Las rosas aportan un delicioso aroma y son fuente de emolientes, calmantes y antisépticos, por lo que vienen muy bien sobre pieles sensibles y maduras, al igual que en cueros cabelludos que requieren cuidados suaves.
Ingredientes: Aceite esencial de rosa, rosas, miel y huevo.
Preparación: Realizar una reducción con los pétalos de cinco rosas en medo litro de agua. Dejar reposar tapado por media hora y colar. En un recipiente verter una taza de la reducción junto con tres cucharadas de miel líquida y una yema de huevo. Batir muy bien y está lista para ser aplicada.
Aplicación: Aplicar la mascarilla desde la raz a las puntas y dejar actuar de 15 a 30 minutos, luego lavar el cabello normalmente. Por último, al final del lavado, utilizar la reducción sobrante aplicándolo al cabello. El uso de esta mascarilla es semanal.

Cómo evitar la caída del cabello

Cómo evitar la caída del cabello

La caída del cabello, también conocido como Alopecia, afecta a todas las personas en alguna etapa de sus vidas, aunque se le empieza a dar importancia cuando se cae en demasía y en edades no avanzadas. Aquí te vamos a enseñar algunas técnicas para que sepas si sufres o no de caída de cabello y como tratarlo y evitarlo.

Cuidar de tu pelo

No está garantizado que se pueda evitar pérdida de cabello que es genéticamente programada o pérdida del cabello causada por factores que no están bajo su control. Sin embargo, usted puede hacer lo mejor por su cabello en todas las etapas para darle la mayor probabilidad de estar en las mejores condiciones y evitar su caída lo antes posible.

Hay una serie de cosas que puedes hacer para cuidar el cabello:

• No someter el cabello a altas temperaturas, como calefacción constante y los procedimientos de secado. El calor debilita las proteínas del pelo, y aquí los prometedores trucos de suavidad y brillo no son la solución. El constante calentamiento y secado dañan de forma permanente los folículos. Consejo: minimizar el uso de secador de pelo, rizadores calientes, cepillos calientes, alisadores de cabello, fijadores de pelo y tratamientos químicos y tu cabello durará más tiempo. El secado natural es lo mejor para tu cabello.

• Teñir menos el pelo. Nunca teñirse el cabello más de 6 a 8 semanas. Las tinturas suelen quemar el cabello y debilitarlo progresivamente hasta su caída.

• Usar peinados sueltos. Algunos estilos tiran mucho del cabello y usan muchos elásticos, clips, etc., puede ser una causa de pérdida de cabello si se hace diariamente. Por ejemplo, colas de caballo apretadas y trenzas, pueden conducir a la pérdida de cabello significativa cuando no se hacen con el debido cuidado

• Ten cuidado con cortes en capas, se pierde mucho pelo. Si ya estás experimentando pérdida de cabello, no es recomendable este tipo de corte de cabello, ya que disminuirás mucho su volumen y parecerá que tienes menor cantidad. Los cabellos cortos tienden a caerse menos ya que no tiran tanto del cuero cabelludo y por lo tanto los folículos no son maltratados. Si te gusta tener el pelo largo y experimentas caída del cabello constante, lo recomendable es que cortes el largo del mismo. Con el tiempo verás los resultados, un cabello más sano, fuerte y grueso. 

Lavar el cabello

Lavarlo con champú suave y ser amable con su cabello para prevenir su caída. Puede mantener su pelo y el cuero cabelludo limpio (previniendo las posibilidades de infecciones, etc., que puede causar pérdida de cabello), siempre y cuando usted usa un champú suave, limpiar el pelo dará la impresión de mayor volumen que el pelo sucio, que tiende a verse aplanado y separado en mechones.

• Evitar cepillarse el pelo mojado. Si usted debe peinarse el pelo mojado, use un peine de dientes muy anchos, los peines de dientes finos tienden a enganchar y arrancar pelos.

• No cepillarse el pelo con mucha frecuencia. Si bien un pelo desenredado evita su caída, cepillarlo mucho lo debilita. Si el cabello está reseco, utilizar un cepillo de cerdas suaves para peinarlo

• Usar los dedos para deshacer enredos, no un peine o cepillo.

• Evite frotar el cabello vigorosamente con una toalla después de lavarlo. Esto también puede conducir a la rotura del cabello. Las proteínas mejoradas de champús y acondicionadores son un truco para el ojo, no una solución de pelo. Hacen cabello más suave y más grueso temporalmente, no reparan el cabello dañado. 

Controlar el Estrés

El estrés daña todo el cuerpo y el cabello no es una excepción. La pérdida de cabello puede ser una de las señales primarias de tu cuerpo que estás exagerando las cosas y que es hora de relajarse. Asegúrese de obtener un sueño adecuado.

Hacer ejercicio con regularidad. Es bueno como una estrategia de reducción de estrés, la actividad física también mejora la circulación, incluso para el cuero cabelludo.

Una buena alimentación

Mantenerse saludable con una buena alimentación también evita la caída del cabello. Es posible que la pérdida de cabello puede verse frenada por una dieta saludable llena de frutas y verduras. Una buena dieta debe contener:

• Hierro: es un mineral esencial. Buenas fuentes de hierro son: hígado, ternera, cerdo, pescado, verduras, cereales fortificados, granos y semillas de calabaza. Las mujeres vegetarianas pueden experimentar una falta de hierro más importante que otras personas.

• Proteína: La proteína es esencial para un cabello fuerte, pero es la proteína de la dieta, no de un champú, la que importa. Una deficiencia de proteína puede conducir a la pérdida del cabello y consumir las proteínas adecuadas ayuda a proporcionar los aminoácidos que fortalecen el cabello. Buenas fuentes de proteína son: pescados y mariscos, aves de carne blanca, leche, queso, yogur, huevos, frijoles, lomo de cerdo, soya, carne magra y barras de proteína. Los vegetarianos, los consumidores de lácteos y pueden conseguir buena proteína no-animal del tofu, pan integral, mantequilla de maní, arroz, lentejas, quinua, tuercas, seitan, frijoles, brócoli, patatas, etc.

• Vitamina C: la vitamina C ayuda a la buena absorción de hierro. Es recomendable tratar de combinar la fuente de hierro con una fuente de vitamina C al mismo tiempo. Buenas fuentes de vitamina C son: cítricos, verduras de hoja verde, ensalada, papas, tomates, etc.

• Ácidos grasos Omega-3: estas grasas mantienen el cabello saludable y previene que el cabello se convierta en seco y quebradizo. Buenas fuentes son: atún, salmón, caballa, semillas de lino y las nueces.

• Biotina: Es una vitamina B de importancia para un cabello sano. Buenas fuentes de biotina son: levadura de cerveza, trigo bulgur, lentejas, semillas de girasol, soja, andwalnuts.

• Zinc: El Zinc también es importante incluirlo en la alimentacion. Buenas fuentes de zinc son: ostras, carne magra, mantequilla de maní, semillas de calabaza y Turquía.

Consejos: Evitar las dietas líquidas muy baja en calorías. Así como que agotan su energía de una manera importante, estas dietas pueden causar pérdida de cabello. Evite comer claras de huevo crudas. No sólo estos albergan bacterias que pueden hacerte daño, sino también contienen una sustancia que se une a la biotina e impide su absorción.

Considere suplementos

Habla con tu médico primero pero quizá quieras considerar el uso de suplementos para prevenir la pérdida de cabello. Los tipos de suplementos para preguntar acerca de incluyen biotina, inositol, hierro, vitamina C y saw palmetto. Éste último, se utiliza para el agrandamiento de la próstata y algunos expertos creen que podría ayudar a estimular el crecimiento del cabello en los hombres.

Poner a prueba el cabello

La prueba se conoce como la "prueba del tirón". Tome un manojo pequeño de cabello, unos 20-30 pelos entre el pulgar y el dedo índice. Tire lentamente pero con firmeza; Si más de seis pelos salen al mismo tiempo, tienes un problema de pérdida de cabello. Sin embargo, esto no es la última palabra y que no cunda el pánico; deberías ver a un doctor inmediatamente si crees que estás perdiendo pelo más de lo normal. Su médico tiene la capacidad de tomar pruebas de pelo pertinentes, tales como para probar las deficiencias de la tiroides o de hierro y para tomar biopsias de la piel cuando sea pertinente. Su médico también le preguntará acerca de cualquier medicamento que has tomado.

Tratamientos

Considere la posibilidad de los tratamientos si usted tiene pérdida de cabello. Si bien este artículo se refiere evitar la caída del cabello, los tratamientos pueden ser utilizados para detener la caída del cabello depende de sus antecedentes y las necesidades personales. Los tratamientos más comunes son:

• Medicamentos . Algunos medicamentos pueden retrasar o incluso prevenir la pérdida de cabello.Tanto en hombres como en mujeres se usa Minoxidil (Rogaine) y Finasteride (Propecia ) solo en hombres. Estos se pueden obtener a través de su médico. Minoxidil se pulveriza sobre el cuero cabelludo dos veces al día. Observarán disminución en la pérdida de cabello y puede incluso causar rebrote en unos pocos hombres. Finasteride se toma como un medicamento oral. En ambos casos, se tarda alrededor de un año para ver si son eficaces para usted. El Finasteride funciona en aproximadamente el 60 por ciento de los hombres que lo toman. Se recomienda investigar de los posibles efectos secundarios antes de tomar finasterida ya que estudios recientes han relacionado el Finasteride con la disfunción sexual potencialmente irreversible. No se recomienda para embarazadas, ya que puede afectar negativamente al feto.

• Implantes de cabello . Los micro-implantes se realizan comúnmente para la calvicie masculina. Este se compone de pequeñas implantes de uno o dos que se quitan de una zona densa de cabellos y se coloca en una donde se ha perdido pelo. Estos cabellos se quitan desde el folículo. También existe otro tipo de cirugía que consiste en transplantar parte de cuero cabelludo con cabello a una zona con poca densidad del mismo.

• Considere la posibilidad de tratamiento con láser. La terapia con láserpuede estimular el crecimiento del cabello , aumentando el flujo sanguíneo a los folículos pilosos . Algunos dermatólogos y muchos centros de pérdida del cabello ofrecen sesiones en casa, o usted puede comprar un peine o cepillo láser especial para este tratamiento.

• Activar los folículos pilosos inactivos. Cuando los folículos pilosos entran en reposo vegetativo, usted comienza a perder su cabello. Los folículos inactivos ya no crean pelo, cuando los folículos en un área específica cerraron, su cabello parecerá más delgado. ¿Qué es un folículo piloso en estado latente? Es un diminuto pelo visible en el cuero cabelludo que no está en crecimiento, no son visibles en la piel, éstos existen debajo de la piel , sólo es visible con un microscopio. Algunas técnicas pueden activar los folículos pilosos inactivos.

• El tratamiento con células madre o terapia genética aún están en proceso de investigación y todo apunta a que en un futuro cercano éstos métodos sean utilizados para evitar la caída del cabello.