¡Glúteos perfectos en 30 días!

¡Tener glúteos perfectos en tan solo 30 días es posible!

Si tu quieres tener los glúteos que siempre soñaste, ahora los puedes tener de una manera muy fácil! Este plan de ejercicios te ayudara a obtener ese cuerpo tan deseado que quieres. Es muy fácil, solo debes aprender a hacer ¡UN SOLO EJERCICIO, LAS SENTADILLAS!. Veamos primero cómo se hacen:

¿CÓMO SE HACEN LAS SENTADILLAS?:

Existen muchas formas de hacer sentadillas: con pesas, sin pesas, con barra… Lo malo de hacer sentadillas de forma inadecuada es que, a parte de no endurecer tus glúteos, la columna puede estar en mala posición y nos puede ocasionar muchos dolores. Un truco es utilizar una silla para realizar las sentadillas.

Sentadillas simples: Debes sentarte con la columna recta y la espalda erguida, sin tocar el respaldo con la espalda. Para no tocar el respaldo, solo deslízate hacia delante un poco. Levanta tus brazos a la altura de los hombros (siempre sentada como dijimos anteriormente). Para empezar con las sentadillas, debes ponerte de pie sin perder la posición (espalda recta), y después sentarte en la silla levemente.

¡ATENCIÓN! No debes dejar todo tu peso otra vez en la silla, sólo debes rozar la silla a la hora de bajar, después vuelves a subir y bajar las veces necesarias.

Ahora veamos lo mas importante, el PLAN DE EJERCICIOS para obtener Glúteos Perfectos:

PLAN DE EJERCICIOS:

El plan es sencillo, puedes lograr tener esos glúteos perfectos con unas simples sentadillas. El primer día solo se realizarían 50 sentadillas, y después se aumentarían cada día de 5 en 5.

• Días 1-3: Primer día 50 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 4: Descanso.
• Días 5-7: 70 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 8: Descanso.
• Días 9-11: 100 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 12: Descanso.
• Días 13-15: 130 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 16: Descanso.
• Días 17-19: 150 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 20: Descanso.
• Días 21-23: 180 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 24: Descanso.
• Días 25-27: 220 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
• Día 28: Descanso.
• Día 29: 240 sentadillas.
• Día 30: 250 sentadillas.

Es importante que le dediquemos algo de tiempo a trabajar los glúteos, aunque no tengamos tiempo de ir al gimnasio. Ésto es porque los glúteos, junto con un vientre plano, es una de las partes del cuerpo que a las mujeres le gusta presumir.

¡Sigue el plan y consigue tus glúteos perfectos!